Quando si sono provate tante diete e non si ha mai avuto successo, ci si sente molto tristi e scoraggiati. Purtroppo, solo seguire una dieta non è detto che porti a raggiungere gli obbiettivi prefissati. Ecco una serie di consigli su come perdere peso in maniera efficace.
Uno dei punti fondamentali per riuscire a perdere peso e rimanere in perfetta forma fisica è sicuramente aggiungere – o incrementare – l’attività fisica. La salute di una persona, è senza ombra di dubbio una delle maggiori ricchezze a cui difficilmente si vuole rinunciare.
Quando si vuole intraprendere un piano per ridurre il proprio peso e allo stesso tempo mantenere una salute di ferro, è essenziale fare delle considerazioni:
- Equilibrio
- Una dieta equilibrata deve contenere carboidrati, proteine, grassi, vitamine, sali minerali e fibre in una quantità bel proporzionata. I carboidrati sono la fonte di energia del corpo e svolgono un ruolo importante in una dieta sana ed equilibrata. È bene includere intenzionalmente tutti gli alimenti. Dalla frutta alla verdura, la carne, il pesce e i cereali.
- Moderazione
- controllo delle porzioni, piccole quantità ad intervalli regolari e calorie sempre sotto controllo. Non ha senso abbuffarsi una volta al giorno o saltare dei pasti. La moderazione è una delle caratteristiche più importanti quando si ha intenzione di ridurre il proprio peso corporeo.
- Variazione
- inserire nei propri menù un’ampia varietà di alimenti, significa offrire al corpo una maggiore possibilità di beneficiare di un’alimentazione completa. E la varietà nella propria routine di allenamento significa una maggiore possibilità di non annoiarsi e quindi di avere meno problemi nel sostenerla.
È risaputo che una cattiva alimentazione porta ad essere meno protetti dal punto della salute. Inoltre, l’obesità e alcune malattie cardiache possono presentarsi con una percentuale maggiore di incidenza in persone che non seguono un regime alimentare mediterraneo o ben bilanciato.
Il legame tra dieta e forma fisica è da sempre importante e fattore importante riconosciuto da tutti i nutrizionisti del mondo. Come bilanciare dieta e forma fisica? Quali cambiamenti nella propria dieta e nei propri regimi di fitness possono portare più benefici?
Ecco una serie di consigli, è opportuno essere seguiti da un nutrizionista o da un medico in questo caso, per riuscire a raggiungere i risultati ottenuti. Le diete fai da te o troppo estreme, difficilmente possono portare a risultati soddisfacenti e duraturi.
La dieta di base dovrebbe:
- Contenere una vasta gamma di alimenti – pane integrale e cereali per vitamine e minerali, verdure a foglia verde per sostituire gli alimenti che forniscono il ferro, frutta e fibre in quantità adeguate, carne magra e pesce (abbassa il colesterolo e aiuta a prevenire il cancro) e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
- Consentire di avere molta energia – se durante la dieta ci si sente stanchi o senza le dovute energie per completare gli impegni della giornata, è bene chiedere al proprio nutrizionista se si può variare alcuni menù.
- Migliorare il recupero fisico dopo gli esercizi fisici – come si è detto poco sopra, senza la giusta quantità di nutrimenti durante la giornata, non si avrà neanche il giusto apporto di energie per eseguire l’attività fisica per mantenersi in forma e recuperare le forze al suo termine. In un regime di dieta troppo restrittivo, l’attività fisica potrebbe risultare troppo pesante per il corpo già indebolito dalla diminuzione di cibo.
- Assimilare la giusta quantità di fluidi – anche se si segue una dieta, è sempre bene tenere sotto controllo la quantità di liquidi che si bevono ogni giorno. È bene non dimenticare.
Quando la propria dieta soddisfa tutti i criteri presenti in questo articolo, si può essere quasi sicuri che non si avrà fame o si correranno dei rischi di malnutrizione e debolezza. Un programma fitness può non solo includere i normali esercizi in palestra, ma anche tecniche moderne come la danza, l’aerobica o lo yoga. Se l’attività fisica è piacevole e varia, difficilmente si potrà annoiarsi e quindi sarà più facile seguire il programma messo a punto.
È bene ricordare di non commettere errori, poiché i regimi di fitness aiutano ad accelerare il processo di perdita di peso in collegamento con una dieta equilibrata. Questa è la chiave, l’acceleratore magico di una dieta studiata nei minimi punti.
Mangiare sano, fare esercizio fisico e essere una persona equilibrata.
